Vitamin B
memegang peranan penting bagi tubuh. Zat ini bisa membantu pertumbuhan,
perkembangan serta fungsi tubuh lainnya. Mengingat manfaat vitamin B bagi
tubuh, maka Anda sepatutnya selalu menyertakan zat ini dalam pola makan harian
Anda.
Ingin tahu apa saja manfaat vitamin B? Ini ia penjelasannya!
Ragam - tipe Vitamin
B dan Manfaatnya
Ada delapan tipe vitamin
B dan masing - masing memiliki manfaat yang berbeda-beda. Apabila
digabungkan, kedelapan zat ini disebut vitamin B kompleks.
Berikut penjelasan lebih detail mengenai manfaat vitamin B:
Vitamin B1
(thiamine), Kecuali menjaga metode saraf Anda konsisten sehat, vitamin ini
dibutuhkan dalam merubah makanan yang Anda konsumsi menjadi energi. Untuk
mendapatkan manfaat itu, Anda bisa mengkonsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti
telor, susu, roti dari biji-bijian utuh, daging sapi, buah-buahan segar dan
kering, serta sayuran seperti kacang polong. Tiap harinya tubuh Anda memerlukan
asupan vitamin B1 sebanyak 0,8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria. Jumlah ini
mudah didapat dari makanan sehari-hari sehingga biasanya tidak perlu untuk
mengkonsumsi suplemen.
Vitamin B2
(riboflavin), Ingin menjaga agar kulit dan mata konsisten sehat? Cukupi
kebutuhan harian vitamin B2 Anda. Dosis konsumsi vitamin B2 harian yang
disarankan ialah 1,1 mg untuk wanita, dan 1,3 mg untuk pria. Manfaat vitamin B2
lainnya ialah menjaga metode saraf agar konsisten sehat serta membantu mencerna
karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Anda bisa mendapatkan vitamin B2 dari ikan, telor, susu,
sayur mayur atau nasi. Namun, jauhkan makanan tersebut dari paparan sinar sang
surya karena bisa merusak vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.
Vitamin B3
(niacin), Vitamin B3 bisa menjaga metode saraf agar konsisten berprofesi dengan
baik, menjaga kesehatan kulit dan merubah makanan menjadi energi. Sumber
terbaik vitamin B3 bisa ditemukan pada susu,kacang-kacangan, telor, ikan, dan daging sapi. Kebutuhan
harian vitamin B3 ialah 13 mg untuk wanita, dan 17 mg untuk pria.
Vitamin B5
(pantothenic acid), Vitamin B5 membantu pertumbuhan tubuh serta penting dalam
produksi hormon. Kecuali itu, makanan yang Anda makan bisa diubah menjadi
energi karena adanya vitamin B5. Vitamin B5 bisa dijumpai pada makanan, seperti
kentang, daging sapi, tomat, telor, brokoli, daging ayam, dan nasi merah.
Vitamin B6
(pyridoxine), Vitamin ini membantu membentuk hemoglobin yang mengedarkan
oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Kecuali itu, vitamin B6 juga berperan
dalam merubah protein dan karbohidrat dari makanan agar menjadi energi. Saluran
pencernaan, otot, dan beberapa bagian dari metode imunitas malahan terjaga
dengan adanya vitamin ini di tubuh Anda.
Vitamin B6 bisa
didapat dari kacang, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan pisang. Dosis
konsumsi harian vitamin B6 ialah 1,2 mg untuk wanita, dan 1,4 mg untuk pria.
Vitamin B7
(biotin), Vitamin ini memiliki peran penting dalam memecah lemak dan
karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa untuk diciptakan energi bagi tubuh.
Anda bisa mendapatkan vitamin B7 dengan mengkonsumsi pisang, salmon, wortel,
sereal, hati dan kembang kol.
Vitamin B9 (folic
acid), Bersama vitamin B12, vitamin B9 penting dalam memproduksi sel darah
merah yang sehat. Kecuali itu, vitamin B9 juga bisa membantu sel-sel tubuh
dalam pembuatan serta menjaga DNA. Lebih jauh, mengkonsumsi vitamin B9 saat
hamil bisa menurunkan risiko bayi di dalam kandungan mengalami kecacatan metode
saraf sentra, seperti spina bifida.
Dosis vitamin B9
yang dibutuhkan ialah 0,2 mg per hari. Untuk ibu hamil atau berencana hamil,
Anda disarankan mengkonsumsi suplemen vitamin B9 sebanyak 0,4 mg per hari.
Namun apabila ada anggota keluarga yang pernah terkena spina bifida, Anda
disarankan untuk mengkonsumsi 5 mg tiap-tiap harinya. Konsumsi suplemen ini
sejak Anda berhenti memakai kontrasepsi hingga umur kandungan setidaknya 3
bulan. Sumber vitamin B9 yang bisa ditemukan pada makanan ialah brokoli,
kacang, kacang polong, asparagus, bayam, dan sereal.
